Plank
Popularita ve Fitify
81k
Odcvičeno tento týden
Posledních 8 týdnů
Vlastní váhaZačátečníkNa zemiVhodné do bytu
Zatněte bříšní a hýžďové svaly. Srovnejte záda. Hlavu a pánev držte v prodloužení páteře. Podsaďte pánev. Ramena zarovnejte přímo nad lokty. Po celou dobu mějte zpevněné jádro.
Mapa svalů
Zapojené svaly
Břicho
Spodní záda
Hýždě
Šikmé břišní svaly
Ramena
Instrukce
Tipy
- Zatněte bříšní a hýžďové svaly.
- Srovnejte záda.
- Hlavu a pánev držte v prodloužení páteře.
- Podsaďte pánev.
- Ramena zarovnejte přímo nad lokty.
- Po celou dobu mějte zpevněné jádro.
Dýchání
- Dýchejte zhluboka. Nezadržujte dech.
Zjednodušení
- Pro usnadnění můžete pokleknout.
Získej svůj osobní plán od Fitify
Sleduj cvičení na míru tvému tělu a cílům, ať už trénuješ v posilovně nebo doma.
Podobné cviky
Arm Raise Plank
Cílí na: Břicho, Ramena, Šikmé břišní svaly
Vlastní váha
Single Leg Plank
Cílí na: Břicho, Šikmé břišní svaly, Spodní záda
Vlastní váha
Two Point Plank
Cílí na: Břicho, Šikmé břišní svaly, Spodní záda
Vlastní váha
Shoulder Tap Plank
Cílí na: Ramena, Břicho, Šikmé břišní svaly
Vlastní váha
Single Leg Plank
Cílí na: Břicho, Šikmé břišní svaly
Vlastní váha
Crab Walk
Cílí na: Triceps, Ramena, Břicho
Vlastní váha
