Side Plank
71.7k
Odcvičeno tento týden
Posledních 8 týdnů
Zapojte vaše šikmé břišní svalstvo. Zatněte bříšní a hýžďové svaly. Srovnejte záda. Hlavu a pánev držte v prodloužení páteře. Podsaďte pánev. Ramena zarovnejte přímo nad lokty. Snažte se být stabilní.
Mapa svalů
Zapojené svaly
Šikmé břišní svaly
Boční deltoidy
Břicho
Hýždě
Abduktory
Spodní záda
Instrukce
Tipy
- Zapojte vaše šikmé břišní svalstvo.
- Zatněte bříšní a hýžďové svaly.
- Srovnejte záda.
- Hlavu a pánev držte v prodloužení páteře.
- Podsaďte pánev.
- Ramena zarovnejte přímo nad lokty.
- Snažte se být stabilní.
Dýchání
- Dýchejte zhluboka. Nezadržujte dech.
Zjednodušení
- Pro usnadnění můžete pokleknout.
Získej svůj osobní plán od Fitify
Sleduj cvičení na míru tvému tělu a cílům, ať už trénuješ v posilovně nebo doma.
Podobné cviky
Side Plank Balancing
Cílí na: Šikmé břišní svaly, Boční deltoidy, Hýždě
Single Leg Plank
Cílí na: Břicho, Šikmé břišní svaly
Arm Raise Plank
Cílí na: Břicho, Ramena, Šikmé břišní svaly
Crab Walk
Cílí na: Triceps, Ramena, Břicho
Two Point Plank
Cílí na: Břicho, Šikmé břišní svaly, Spodní záda
One Elbow Plank
Cílí na: Šikmé břišní svaly, Břicho
