Split Squats
8k
Odcvičeno tento týden
Posledních 8 týdnů
Záda udržujte narovnaná a stabilní. Kolena by neměla přesahovat prsty u nohou. Rozložte váhu rovnoměrně na 3 opěrné body - palec, malíková hrana a pata. Snažte se, aby vaše kolena nesjížděla dovnitř. Po celou dobu mějte zpevněné jádro. Nepředklánějte se. Zaměřte se spíše na správné provedení cviku, než na co největší zátěž.
Mapa svalů
Zapojené svaly
Přední stehna
Hýždě
Zadní stehna
Instrukce
Tipy
- Záda udržujte narovnaná a stabilní.
- Kolena by neměla přesahovat prsty u nohou.
- Rozložte váhu rovnoměrně na 3 opěrné body - palec, malíková hrana a pata.
- Snažte se, aby vaše kolena nesjížděla dovnitř.
- Po celou dobu mějte zpevněné jádro.
- Nepředklánějte se.
- Zaměřte se spíše na správné provedení cviku, než na co největší zátěž.
Dýchání
- Při pohybu dolů se nadechněte, při pohybu nahoru vydechněte.
Získej svůj osobní plán od Fitify
Sleduj cvičení na míru tvému tělu a cílům, ať už trénuješ v posilovně nebo doma.
Podobné cviky
Goblet Squat
Cílí na: Přední stehna, Hýždě, Zadní stehna
Dumbbell Squat
Cílí na: Hýždě, Přední stehna, Zadní stehna
Forward Lunges
Cílí na: Přední stehna, Hýždě, Zadní stehna
Dumbbell Thrusters
Cílí na: Přední stehna, Ramena, Boční deltoidy
Rear Lunges
Cílí na: Hýždě, Přední stehna, Zadní stehna
One Arm Hang Clean
Cílí na: Ramena, Hýždě, Zadní stehna
