One Arm Hang Clean
5.4k
Odcvičeno tento týden
Posledních 8 týdnů
Záda udržujte narovnaná a stabilní. Neprohýbejte spodní část zad. Rozložte váhu rovnoměrně na 3 opěrné body - palec, malíková hrana a pata. Zatněte vaše břišní svaly. Zvedejte činku v přímé trajektorii.
Mapa svalů
Zapojené svaly
Ramena
Hýždě
Zadní stehna
Přední stehna
Břicho
Předloktí (přední)
Trapézy
Boční deltoidy
Spodní záda
Předloktí (zadní)
Záda
Šikmé břišní svaly
Instrukce
Tipy
- Záda udržujte narovnaná a stabilní.
- Neprohýbejte spodní část zad.
- Rozložte váhu rovnoměrně na 3 opěrné body - palec, malíková hrana a pata.
- Zatněte vaše břišní svaly.
- Zvedejte činku v přímé trajektorii.
Dýchání
- Dýchejte zhluboka. Nezadržujte dech.
Získej svůj osobní plán od Fitify
Sleduj cvičení na míru tvému tělu a cílům, ať už trénuješ v posilovně nebo doma.
Podobné cviky
Hang Clean
Cílí na: Hýždě, Zadní stehna, Trapézy
Dumbbell Thrusters
Cílí na: Přední stehna, Ramena, Boční deltoidy
Deadlift
Cílí na: Hýždě, Zadní stehna, Spodní záda
American Swing
Cílí na: Hýždě, Zadní stehna, Ramena
Overhead Lunges
Cílí na: Hýždě, Přední stehna, Ramena
Goblet Squat
Cílí na: Přední stehna, Hýždě, Zadní stehna
