Hip Thrusts
Popularita ve Fitify
2.8k
Odcvičeno tento týden
Posledních 8 týdnů
GumaZačátečníkNa zemiVhodné do bytu
Kolena jsou na šíři boků. Zatněte bříšní a hýžďové svaly. Zatněte vaše hýždě v horní poloze. Zapojte svaly pánevního dna. Snažte se vnímat, jak se vaše svaly stahují. Není kam spěchat.
Mapa svalů
Zapojené svaly
Hýždě
Zadní stehna
Instrukce
Tipy
- Kolena jsou na šíři boků.
- Zatněte bříšní a hýžďové svaly.
- Zatněte vaše hýždě v horní poloze.
- Zapojte svaly pánevního dna.
- Snažte se vnímat, jak se vaše svaly stahují.
- Není kam spěchat.
Dýchání
- Při pohybu dolů se nadechněte, při pohybu nahoru vydechněte.
Ztížení
- Pro ztíženou obtížnost použijte širší pás.
Zjednodušení
- Pro usnadnění použijte tenčí pás.
Získej svůj osobní plán od Fitify
Sleduj cvičení na míru tvému tělu a cílům, ať už trénuješ v posilovně nebo doma.
Podobné cviky
Single Leg Hip Thrust
Cílí na: Hýždě, Zadní stehna
Guma
Resisted Lunge
Cílí na: Hýždě, Přední stehna, Zadní stehna
Guma
Squats
Cílí na: Hýždě, Přední stehna, Zadní stehna
Guma
Lunge & Curl
Cílí na: Přední stehna, Biceps, Hýždě
Guma
Backward Glute Raises
Cílí na: Hýždě
Guma
Overhead Squat
Cílí na: Přední stehna, Hýždě, Triceps
Guma
