Squats
Popularita ve Fitify
2.3k
Odcvičeno tento týden
Posledních 8 týdnů
GumaZačátečníkVe stojeVhodné do bytu
Záda udržujte narovnaná a stabilní. Zatněte vaše břišní svaly. Nepředklánějte se. Rozložte váhu rovnoměrně na 3 opěrné body - palec, malíková hrana a pata. Zatněte vaše hýždě v horní poloze. Nehýbejte rukama. Nekrčte ramena.
Mapa svalů
Zapojené svaly
Hýždě
Přední stehna
Zadní stehna
Abduktory
Adduktory
Instrukce
Tipy
- Záda udržujte narovnaná a stabilní.
- Zatněte vaše břišní svaly.
- Nepředklánějte se.
- Rozložte váhu rovnoměrně na 3 opěrné body - palec, malíková hrana a pata.
- Zatněte vaše hýždě v horní poloze.
- Nehýbejte rukama.
- Nekrčte ramena.
Dýchání
- Při pohybu dolů se nadechněte, při pohybu nahoru vydechněte.
Ztížení
- Pro ztíženou obtížnost použijte širší pás.
Zjednodušení
- Pro usnadnění použijte tenčí pás.
Získej svůj osobní plán od Fitify
Sleduj cvičení na míru tvému tělu a cílům, ať už trénuješ v posilovně nebo doma.
Podobné cviky
Resisted Lunge
Cílí na: Hýždě, Přední stehna, Zadní stehna
Guma
Overhead Squat
Cílí na: Přední stehna, Hýždě, Triceps
Guma
Lunge & Curl
Cílí na: Přední stehna, Biceps, Hýždě
Guma
Side Lunges
Cílí na: Hýždě, Přední stehna, Abduktory
Guma
Side-to-Side Lunge
Cílí na: Hýždě, Přední stehna, Adduktory
Guma
Squat & Press
Cílí na: Ramena, Hýždě, Přední stehna
Guma
