Overhead Squat
927
Odcvičeno tento týden
Posledních 8 týdnů
Záda udržujte narovnaná a stabilní. Zatněte vaše břišní svaly. Nepředklánějte se. Nehýbejte rukama. Nekrčte ramena. Rozložte váhu rovnoměrně na 3 opěrné body - palec, malíková hrana a pata. Zatněte vaše hýždě v horní poloze.
Mapa svalů
Zapojené svaly
Přední stehna
Hýždě
Triceps
Trapézy
Ramena
Boční deltoidy
Břicho
Spodní záda
Zadní deltoidy
Zadní stehna
Záda
Abduktory
Adduktory
Šikmé břišní svaly
Instrukce
Tipy
- Záda udržujte narovnaná a stabilní.
- Zatněte vaše břišní svaly.
- Nepředklánějte se.
- Nehýbejte rukama.
- Nekrčte ramena.
- Rozložte váhu rovnoměrně na 3 opěrné body - palec, malíková hrana a pata.
- Zatněte vaše hýždě v horní poloze.
Dýchání
- Při pohybu dolů se nadechněte, při pohybu nahoru vydechněte.
Ztížení
- Pro ztíženou obtížnost použijte širší pás.
Zjednodušení
- Pro usnadnění použijte tenčí pás.
Získej svůj osobní plán od Fitify
Sleduj cvičení na míru tvému tělu a cílům, ať už trénuješ v posilovně nebo doma.
Podobné cviky
Overhead Squat
Cílí na: Hýždě, Přední stehna, Spodní záda
Turkish Press
Cílí na: Ramena, Boční deltoidy, Šikmé břišní svaly
Kettlebell Snatch
Cílí na: Hýždě, Zadní stehna, Triceps
Overhead Lunges
Cílí na: Hýždě, Přední stehna, Ramena
One Arm Hang Clean
Cílí na: Ramena, Hýždě, Zadní stehna
Barbell Snatch
Cílí na: Hýždě, Přední stehna, Trapézy
