Side Lunges
1.7k
Odcvičeno tento týden
Posledních 8 týdnů
Záda udržujte narovnaná a stabilní. Zatněte vaše břišní svaly. Neotáčejte horní částí těla. Stlačte lopatky k sobě. Paže dejte do jedné roviny. Kolena by neměla přesahovat prsty u nohou. Snažte se vnímat, jak se vaše svaly stahují.
Mapa svalů
Zapojené svaly
Hýždě
Přední stehna
Abduktory
Zadní deltoidy
Zadní stehna
Boční deltoidy
Instrukce
Tipy
- Záda udržujte narovnaná a stabilní.
- Zatněte vaše břišní svaly.
- Neotáčejte horní částí těla.
- Stlačte lopatky k sobě.
- Paže dejte do jedné roviny.
- Kolena by neměla přesahovat prsty u nohou.
- Snažte se vnímat, jak se vaše svaly stahují.
Dýchání
- Dýchejte zhluboka. Nezadržujte dech.
Ztížení
- Pro ztíženou obtížnost použijte širší pás.
Zjednodušení
- Pro usnadnění použijte tenčí pás.
Získej svůj osobní plán od Fitify
Sleduj cvičení na míru tvému tělu a cílům, ať už trénuješ v posilovně nebo doma.
Podobné cviky
Overhead Squat
Cílí na: Přední stehna, Hýždě, Triceps
Side-to-Side Lunge
Cílí na: Hýždě, Přední stehna, Adduktory
Squat & Reverse Fly
Cílí na: Zadní deltoidy, Hýždě, Přední stehna
Resisted Lunge
Cílí na: Hýždě, Přední stehna, Zadní stehna
Squat & Press
Cílí na: Ramena, Hýždě, Přední stehna
Squats
Cílí na: Hýždě, Přední stehna, Zadní stehna
