Squat & Reverse Fly
1.1k
Odcvičeno tento týden
Posledních 8 týdnů
Záda udržujte narovnaná a stabilní. Zatněte vaše břišní svaly. Rozložte váhu rovnoměrně na 3 opěrné body - palec, malíková hrana a pata. Zatněte vaše hýždě v horní poloze. Stlačte lopatky k sobě. Nekrčte ramena. Paže dejte do jedné roviny.
Mapa svalů
Zapojené svaly
Zadní deltoidy
Hýždě
Přední stehna
Trapézy
Zadní stehna
Instrukce
Tipy
- Záda udržujte narovnaná a stabilní.
- Zatněte vaše břišní svaly.
- Rozložte váhu rovnoměrně na 3 opěrné body - palec, malíková hrana a pata.
- Zatněte vaše hýždě v horní poloze.
- Stlačte lopatky k sobě.
- Nekrčte ramena.
- Paže dejte do jedné roviny.
Dýchání
- Dýchejte zhluboka. Nezadržujte dech.
Ztížení
- Pro ztíženou obtížnost použijte širší pás.
Zjednodušení
- Pro usnadnění použijte tenčí pás.
Získej svůj osobní plán od Fitify
Sleduj cvičení na míru tvému tělu a cílům, ať už trénuješ v posilovně nebo doma.
Podobné cviky
Overhead Squat
Cílí na: Přední stehna, Hýždě, Triceps
Side Lunges
Cílí na: Hýždě, Přední stehna, Abduktory
Side-to-Side Lunge
Cílí na: Hýždě, Přední stehna, Adduktory
Resisted Lunge
Cílí na: Hýždě, Přední stehna, Zadní stehna
Squat & Press
Cílí na: Ramena, Hýždě, Přední stehna
Squats
Cílí na: Hýždě, Přední stehna, Zadní stehna
