Alternating Plank
Popularita ve Fitify
48.7k
Odcvičeno tento týden
Posledních 8 týdnů
Vlastní váhaPokročilýNa zemiVhodné do bytu
Zatněte bříšní a hýžďové svaly. Srovnejte záda. Neprohýbejte pánev. Nezvedejte pánev. Hlavu a pánev držte v prodloužení páteře. Po celou dobu mějte zpevněné jádro.
Mapa svalů
Zapojené svaly
Břicho
Šikmé břišní svaly
Triceps
Ramena
Hrudník
Boční deltoidy
Hýždě
Spodní záda
Instrukce
Tipy
- Zatněte bříšní a hýžďové svaly.
- Srovnejte záda.
- Neprohýbejte pánev.
- Nezvedejte pánev.
- Hlavu a pánev držte v prodloužení páteře.
- Po celou dobu mějte zpevněné jádro.
Dýchání
- Dýchejte zhluboka. Nezadržujte dech.
Zjednodušení
- Pro usnadnění můžete pokleknout.
Získej svůj osobní plán od Fitify
Sleduj cvičení na míru tvému tělu a cílům, ať už trénuješ v posilovně nebo doma.
Podobné cviky
Shoulder Tap Plank
Cílí na: Ramena, Břicho, Šikmé břišní svaly
Vlastní váha
Push-Up & Rotation
Cílí na: Hrudník, Triceps, Ramena
Vlastní váha
Grasshopper Push-Ups
Cílí na: Hrudník, Triceps, Ramena
Vlastní váha
Push-Up & Pike
Cílí na: Ramena, Triceps, Hrudník
Vlastní váha
Arm Raise Plank
Cílí na: Břicho, Ramena, Šikmé břišní svaly
Vlastní váha
Hindu Push-Ups
Cílí na: Ramena, Triceps, Hrudník
Vlastní váha
