Bulgarian Squat
47.2k
Odcvičeno tento týden
Posledních 8 týdnů
Držte rovná záda. Nepředklánějte se. Kolena by neměla přesahovat prsty u nohou. Zapojte své hýždě a nebojte se jít hlouběji. Snažte se, aby vaše kolena nesjížděla dovnitř. Po celou dobu mějte zpevněné jádro. Pro lepší rovnováhu se dívejte na jeden stabilní bod.
Mapa svalů
Zapojené svaly
Přední stehna
Hýždě
Zadní stehna
Abduktory
Adduktory
Šikmé břišní svaly
Instrukce
Tipy
- Držte rovná záda.
- Nepředklánějte se.
- Kolena by neměla přesahovat prsty u nohou.
- Zapojte své hýždě a nebojte se jít hlouběji.
- Snažte se, aby vaše kolena nesjížděla dovnitř.
- Po celou dobu mějte zpevněné jádro.
- Pro lepší rovnováhu se dívejte na jeden stabilní bod.
Dýchání
- Při pohybu dolů se nadechněte, při pohybu nahoru vydechněte.
Ztížení
- Pro ztížení udělejte dřep hlouběji.
Získej svůj osobní plán od Fitify
Sleduj cvičení na míru tvému tělu a cílům, ať už trénuješ v posilovně nebo doma.
Podobné cviky
ATG Split Squat
Cílí na: Přední stehna, Hýždě, Zadní stehna
Pistol Squats
Cílí na: Přední stehna, Hýždě, Zadní stehna
Chair Pose
Cílí na: Přední stehna, Hýždě, Břicho
Warrior III
Cílí na: Hýždě, Zadní stehna, Břicho
One Leg Chair Squats
Cílí na: Přední stehna, Hýždě, Zadní stehna
Squat & Knee Kick
Cílí na: Přední stehna, Hýždě
