Squat & Reach
4.7k
Odcvičeno tento týden
Posledních 8 týdnů
Záda udržujte narovnaná a stabilní. Neprohýbejte spodní část zad. Rozložte váhu rovnoměrně na 3 opěrné body - palec, malíková hrana a pata. Po celou dobu mějte zpevněné jádro. Zatněte vaše hýždě v horní poloze. Nekrčte ramena. Zaměřte se spíše na správné provedení cviku, než na co největší zátěž.
Mapa svalů
Zapojené svaly
Přední stehna
Ramena
Hýždě
Boční deltoidy
Zadní stehna
Abduktory
Adduktory
Spodní záda
Instrukce
Tipy
- Záda udržujte narovnaná a stabilní.
- Neprohýbejte spodní část zad.
- Rozložte váhu rovnoměrně na 3 opěrné body - palec, malíková hrana a pata.
- Po celou dobu mějte zpevněné jádro.
- Zatněte vaše hýždě v horní poloze.
- Nekrčte ramena.
- Zaměřte se spíše na správné provedení cviku, než na co největší zátěž.
Dýchání
- Při pohybu dolů se nadechněte, při pohybu nahoru vydechněte.
Získej svůj osobní plán od Fitify
Sleduj cvičení na míru tvému tělu a cílům, ať už trénuješ v posilovně nebo doma.
Podobné cviky
One Arm Hang Clean
Cílí na: Ramena, Hýždě, Zadní stehna
Hang Clean
Cílí na: Hýždě, Zadní stehna, Trapézy
Dumbbell Thrusters
Cílí na: Přední stehna, Ramena, Boční deltoidy
Overhead Lunges
Cílí na: Hýždě, Přední stehna, Ramena
Forward Lunges
Cílí na: Přední stehna, Hýždě, Zadní stehna
Jumping Jacks
Cílí na: Přední stehna, Lýtka, Ramena
