Upright Row
6k
Odcvičeno tento týden
Posledních 8 týdnů
Záda udržujte narovnaná a stabilní. Zatněte bříšní a hýžďové svaly. Nezvedejte lokty o více jak 90°. Nekrčte ramena. Snažte se vnímat, jak se vaše svaly stahují. Zaměřte se spíše na správné provedení cviku, než na co největší zátěž.
Mapa svalů
Zapojené svaly
Boční deltoidy
Ramena
Trapézy
Biceps
Instrukce
Tipy
- Záda udržujte narovnaná a stabilní.
- Zatněte bříšní a hýžďové svaly.
- Nezvedejte lokty o více jak 90°.
- Nekrčte ramena.
- Snažte se vnímat, jak se vaše svaly stahují.
- Zaměřte se spíše na správné provedení cviku, než na co největší zátěž.
Dýchání
- Při pohybu dolů se nadechněte, při pohybu nahoru vydechněte.
Získej svůj osobní plán od Fitify
Sleduj cvičení na míru tvému tělu a cílům, ať už trénuješ v posilovně nebo doma.
Podobné cviky
Arnold Press
Cílí na: Ramena, Boční deltoidy, Zadní deltoidy
Alternating Shoulder Press
Cílí na: Ramena, Boční deltoidy
Curl to Press
Cílí na: Biceps, Ramena, Boční deltoidy
Neutral Shoulder Press
Cílí na: Ramena, Boční deltoidy, Triceps
Dumbbell Thrusters
Cílí na: Přední stehna, Ramena, Boční deltoidy
One Arm Hang Clean
Cílí na: Ramena, Hýždě, Zadní stehna
