Z-Press
4k
Odcvičeno tento týden
Posledních 8 týdnů
Záda udržujte narovnaná a stabilní. Zatněte vaše břišní svaly. Stlačte lopatky k sobě. Zvedejte činku v přímé trajektorii. Nekrčte ramena. Snažte se vnímat, jak se vaše svaly stahují. Zaměřte se spíše na správné provedení cviku, než na co největší zátěž.
Mapa svalů
Zapojené svaly
Ramena
Boční deltoidy
Triceps
Trapézy
Břicho
Šikmé břišní svaly
Spodní záda
Instrukce
Tipy
- Záda udržujte narovnaná a stabilní.
- Zatněte vaše břišní svaly.
- Stlačte lopatky k sobě.
- Zvedejte činku v přímé trajektorii.
- Nekrčte ramena.
- Snažte se vnímat, jak se vaše svaly stahují.
- Zaměřte se spíše na správné provedení cviku, než na co největší zátěž.
Dýchání
- Při pohybu dolů se nadechněte, při pohybu nahoru vydechněte.
Získej svůj osobní plán od Fitify
Sleduj cvičení na míru tvému tělu a cílům, ať už trénuješ v posilovně nebo doma.
Podobné cviky
Dumbbell Thrusters
Cílí na: Přední stehna, Ramena, Boční deltoidy
Waiter's Walk
Cílí na: Boční deltoidy, Šikmé břišní svaly, Předloktí (přední)
Overhead Press
Cílí na: Triceps, Ramena, Boční deltoidy
One Arm Hang Clean
Cílí na: Ramena, Hýždě, Zadní stehna
Turkish Press
Cílí na: Ramena, Boční deltoidy, Šikmé břišní svaly
Neutral Shoulder Press
Cílí na: Ramena, Boční deltoidy, Triceps
