Plank Rows
5.5k
Odcvičeno tento týden
Posledních 8 týdnů
Zatněte bříšní a hýžďové svaly. Srovnejte záda. Neprohýbejte pánev. Paže dejte do jedné roviny. Hlavu a pánev držte v prodloužení páteře. Po celou dobu mějte zpevněné jádro. Zaměřte se spíše na správné provedení cviku, než na co největší zátěž.
Mapa svalů
Zapojené svaly
Záda
Břicho
Šikmé břišní svaly
Biceps
Zadní deltoidy
Hýždě
Triceps
Ramena
Přední stehna
Instrukce
Tipy
- Zatněte bříšní a hýžďové svaly.
- Srovnejte záda.
- Neprohýbejte pánev.
- Paže dejte do jedné roviny.
- Hlavu a pánev držte v prodloužení páteře.
- Po celou dobu mějte zpevněné jádro.
- Zaměřte se spíše na správné provedení cviku, než na co největší zátěž.
Dýchání
- Dýchejte zhluboka. Nezadržujte dech.
Získej svůj osobní plán od Fitify
Sleduj cvičení na míru tvému tělu a cílům, ať už trénuješ v posilovně nebo doma.
Podobné cviky
Plank Drag
Cílí na: Šikmé břišní svaly, Břicho
Front Lever Hold
Cílí na: Záda, Břicho, Šikmé břišní svaly
Hang Clean
Cílí na: Hýždě, Zadní stehna, Trapézy
Turkish Press
Cílí na: Ramena, Boční deltoidy, Šikmé břišní svaly
Plank
Cílí na: Břicho, Ramena, Hýždě
One Arm Hang Clean
Cílí na: Ramena, Hýždě, Zadní stehna
