One Arm Alternating Swing
3.8k
Odcvičeno tento týden
Posledních 8 týdnů
Záda udržujte narovnaná a stabilní. Po celou dobu mějte zpevněné jádro. Rozložte váhu rovnoměrně na 3 opěrné body - palec, malíková hrana a pata. Neotáčejte horní částí těla. Neprohýbejte pánev. Kolena by neměla přesahovat prsty u nohou. Zatněte vaše hýždě v horní poloze.
Mapa svalů
Zapojené svaly
Hýždě
Zadní stehna
Předloktí (přední)
Předloktí (zadní)
Břicho
Šikmé břišní svaly
Spodní záda
Záda
Ramena
Přední stehna
Instrukce
Tipy
- Záda udržujte narovnaná a stabilní.
- Po celou dobu mějte zpevněné jádro.
- Rozložte váhu rovnoměrně na 3 opěrné body - palec, malíková hrana a pata.
- Neotáčejte horní částí těla.
- Neprohýbejte pánev.
- Kolena by neměla přesahovat prsty u nohou.
- Zatněte vaše hýždě v horní poloze.
Dýchání
- Dýchejte zhluboka. Nezadržujte dech.
Získej svůj osobní plán od Fitify
Sleduj cvičení na míru tvému tělu a cílům, ať už trénuješ v posilovně nebo doma.
Podobné cviky
American Swing
Cílí na: Hýždě, Zadní stehna, Ramena
Side Swing Catch
Cílí na: Hýždě, Předloktí (přední), Předloktí (zadní)
Bottom-Up Squat
Cílí na: Přední stehna, Předloktí (přední), Předloktí (zadní)
Kettlebell Snatch
Cílí na: Hýždě, Zadní stehna, Triceps
Turkish Press
Cílí na: Ramena, Boční deltoidy, Šikmé břišní svaly
One Arm Hang Clean
Cílí na: Ramena, Hýždě, Zadní stehna
