3 Point Squat
654
Odcvičeno tento týden
Posledních 8 týdnů
Držte rovná záda. Zatněte vaše břišní svaly. Rozložte váhu rovnoměrně na 3 opěrné body - palec, malíková hrana a pata. Snažte se, aby vaše kolena nesjížděla dovnitř. Neprohýbejte se v dolní části zad. Není kam spěchat. Pro lepší rovnováhu se dívejte na jeden stabilní bod.
Mapa svalů
Zapojené svaly
Přední stehna
Hýždě
Břicho
Šikmé břišní svaly
Spodní záda
Zadní stehna
Abduktory
Adduktory
Lýtka
Instrukce
Tipy
- Držte rovná záda.
- Zatněte vaše břišní svaly.
- Rozložte váhu rovnoměrně na 3 opěrné body - palec, malíková hrana a pata.
- Snažte se, aby vaše kolena nesjížděla dovnitř.
- Neprohýbejte se v dolní části zad.
- Není kam spěchat.
- Pro lepší rovnováhu se dívejte na jeden stabilní bod.
Dýchání
- Při pohybu dolů se nadechněte, při pohybu nahoru vydechněte.
Získej svůj osobní plán od Fitify
Sleduj cvičení na míru tvému tělu a cílům, ať už trénuješ v posilovně nebo doma.
Podobné cviky
Single Leg Crossover
Cílí na: Hýždě, Přední stehna, Břicho
Stand-Ups
Cílí na: Břicho, Hýždě, Přední stehna
Overhead Lunges
Cílí na: Hýždě, Přední stehna, Ramena
Lunge & Twist
Cílí na: Přední stehna, Hýždě, Šikmé břišní svaly
Skaters
Cílí na: Přední stehna, Hýždě, Zadní stehna
High Knee Run
Cílí na: Přední stehna, Ramena, Břicho
