Ab Rollouts
Popularita ve Fitify
2.1k
Odcvičeno tento týden
Posledních 8 týdnů
Gymnastický míčZačátečníkNa zemiVhodné do bytu
Záda udržujte narovnaná a stabilní. Posuňte pánev dopředu. Zatněte vaše hýžďové svaly. Zatněte vaše břišní svaly. Při pohybu zapojte břišní svalstvo, ne ramena. Snažte se vnímat, jak se vaše svaly stahují.
Mapa svalů
Zapojené svaly
Břicho
Záda
Šikmé břišní svaly
Ramena
Hrudník
Hýždě
Instrukce
Tipy
- Záda udržujte narovnaná a stabilní.
- Posuňte pánev dopředu.
- Zatněte vaše hýžďové svaly.
- Zatněte vaše břišní svaly.
- Při pohybu zapojte břišní svalstvo, ne ramena.
- Snažte se vnímat, jak se vaše svaly stahují.
Dýchání
- Při pohybu dolů se nadechněte, při pohybu nahoru vydechněte.
Získej svůj osobní plán od Fitify
Sleduj cvičení na míru tvému tělu a cílům, ať už trénuješ v posilovně nebo doma.
Podobné cviky
Plank
Cílí na: Břicho, Ramena, Hýždě
Gymnastický míč
Leg Down Plank
Cílí na: Břicho, Hýždě, Šikmé břišní svaly
Gymnastický míč
Push-Ups
Cílí na: Hrudník, Triceps, Ramena
Gymnastický míč
Roof Squeezes
Cílí na: Břicho, Ramena, Triceps
Gymnastický míč
Cat Balancing
Cílí na: Břicho, Šikmé břišní svaly, Spodní záda
Gymnastický míč
Front Lever Hold
Cílí na: Záda, Břicho, Šikmé břišní svaly
Posilovna
