Modified Side Plank
5.1k
Odcvičeno tento týden
Posledních 8 týdnů
Vnímejte jak se celé vaše tělo protahuje. Hlavu a pánev držte v prodloužení páteře. Po celou dobu mějte zpevněné jádro. Zapojte vaše šikmé břišní svalstvo. Představte si, že od sebe chcete odstrčit zem. Představte si, že od sebe chcete odstrčit zem. Pro lepší rovnováhu se dívejte na jeden stabilní bod.
Mapa svalů
Zapojené svaly
Šikmé břišní svaly
Abduktory
Boční deltoidy
Hýždě
Břicho
Spodní záda
Instrukce
Tipy
- Vnímejte jak se celé vaše tělo protahuje.
- Hlavu a pánev držte v prodloužení páteře.
- Po celou dobu mějte zpevněné jádro.
- Zapojte vaše šikmé břišní svalstvo.
- Představte si, že od sebe chcete odstrčit zem.
- Představte si, že od sebe chcete odstrčit zem.
- Pro lepší rovnováhu se dívejte na jeden stabilní bod.
Dýchání
- Dýchejte zhluboka. Nezadržujte dech.
Ztížení
- Zavřete oči pro ztížení rovnováhy.
Zjednodušení
- Pro usnadnění můžete pokleknout.
Získej svůj osobní plán od Fitify
Sleduj cvičení na míru tvému tělu a cílům, ať už trénuješ v posilovně nebo doma.
Podobné cviky
Single Leg Side Plank
Cílí na: Šikmé břišní svaly, Triceps, Abduktory
Turkish Press
Cílí na: Ramena, Boční deltoidy, Šikmé břišní svaly
Side Plank Raises
Cílí na: Šikmé břišní svaly, Abduktory, Hýždě
Side Swing Catch
Cílí na: Hýždě, Předloktí (přední), Předloktí (zadní)
Leg Down Plank
Cílí na: Břicho, Hýždě, Šikmé břišní svaly
Warrior III
Cílí na: Trapézy, Záda, Hýždě
