Single Leg Side Plank
876
Odcvičeno tento týden
Posledních 8 týdnů
Po celou dobu mějte zpevněné jádro. Zapojte vaše šikmé břišní svalstvo. Vytlačte vaši hruď dopředu. Vnímejte protahování ve vašich stehnech. Srovnejte záda. Pro lepší rovnováhu se dívejte na jeden stabilní bod.
Mapa svalů
Zapojené svaly
Šikmé břišní svaly
Triceps
Abduktory
Lýtka
Předloktí (přední)
Záda
Ramena
Protažené svaly
Zadní stehna
Záda
Adduktory
Lýtka
Trapézy
Hrudník
Instrukce
Tipy
- Po celou dobu mějte zpevněné jádro.
- Zapojte vaše šikmé břišní svalstvo.
- Vytlačte vaši hruď dopředu.
- Vnímejte protahování ve vašich stehnech.
- Srovnejte záda.
- Pro lepší rovnováhu se dívejte na jeden stabilní bod.
Dýchání
- Dýchejte zhluboka. Nezadržujte dech.
Zjednodušení
- V případě potřeby nechte koleno mírně pokrčené (nebo si pomožte ručníkem kolem chodidla).
Získej svůj osobní plán od Fitify
Sleduj cvičení na míru tvému tělu a cílům, ať už trénuješ v posilovně nebo doma.
Podobné cviky
Turkish Press
Cílí na: Ramena, Boční deltoidy, Šikmé břišní svaly
Leg Down Plank
Cílí na: Břicho, Hýždě, Šikmé břišní svaly
Fast Slam
Cílí na: Břicho, Ramena, Šikmé břišní svaly
Modified Side Plank
Cílí na: Šikmé břišní svaly, Abduktory
Side Swing Catch
Cílí na: Hýždě, Předloktí (přední), Předloktí (zadní)
Jumping Jacks
Cílí na: Přední stehna, Lýtka, Ramena
