X Legged Spinal Twist
Popularita ve Fitify
10.3k
Odcvičeno tento týden
Posledních 8 týdnů
JógaZačátečníkNa zemiVhodné do bytu
Zatlačte vaše ramena do podlahy. Zatlačte vaše dlaně do podlahy. Pomalu otáčejte nohama ze strany na stranu. Rovnoměrně se otočte po celé délce páteře. Po celou dobu mějte zpevněné jádro. S každým nádechem se vytočte více. Pokud cítíte, že máte hlavu nepohodlně nakloněnou dozadu, dejte pod ni přikrývku.
Mapa svalů
Protažené svaly
Hrudník
Záda
Hýždě
Abduktory
Šikmé břišní svaly
Krk (boční)
Břicho
Spodní záda
Krk (zadní)
Ramena
Instrukce
Tipy
- Zatlačte vaše ramena do podlahy.
- Zatlačte vaše dlaně do podlahy.
- Pomalu otáčejte nohama ze strany na stranu.
- Rovnoměrně se otočte po celé délce páteře.
- Po celou dobu mějte zpevněné jádro.
- S každým nádechem se vytočte více.
- Pokud cítíte, že máte hlavu nepohodlně nakloněnou dozadu, dejte pod ni přikrývku.
Dýchání
- Dýchejte zhluboka. Nezadržujte dech.
Získej svůj osobní plán od Fitify
Sleduj cvičení na míru tvému tělu a cílům, ať už trénuješ v posilovně nebo doma.
